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                  這6種水果,比吃肉還容易胖!終于知道為什么越減越胖了

                  發表于 討論求助 2021-01-18 13:53:26

                  都說多吃水果身體好,很多人減肥也都選擇用水果來代餐。但你想不到的是,很多水果中其實含有過多的糖分,并不適合多吃,有些水果熱量其實比肉還要高!

                  這份水果熱量表,一定要給家人和朋友看!



                  熱量最高的 6 種水果


                  瘦肉的卡路里大約是140大卡每100克,吃椰子、牛油果、榴蓮的能量可是遠遠超過吃瘦肉!


                  1、紅棗

                  122大卡(100克)= 快走20分鐘= 三兩米飯



                  很多人喜歡用紅棗補氣血,但紅棗其實是水果中的熱量殺手,每100克中有高達122大卡的能量,吃紅棗比吃米飯攝入的能量還要高!


                  當紅棗曬成干紅棗的時候,熱量還會變高一倍以上,達到驚人的247大卡,想減肥的千萬別吃多!


                  但紅棗中含有豐富的鐵和鉀,喜歡吃紅棗的人可以用紅棗燉湯或者煮粥喝,這樣既控制了食量,又能夠享受美味!


                  2、香蕉

                  92大卡(100克)=快走15分鐘=二兩米飯


                  香蕉的熱量比肉稍微低一點兒,但香蕉中含有豐富的脂肪以及糖分,一只香蕉就相當于你炒菜放的那塊肉了,切忌多吃!



                  不過香蕉營養豐富,可預防多種心腦血管疾病,建議將香蕉與其水果一起拌沙拉,這樣既不容易吃多,還可以攝入多樣化的營養成分!


                  3、榴蓮

                  147大卡(100克)=快走25分鐘=三兩半米飯


                  榴蓮可以說是一種特殊的水果,其中含有高達16%的脂肪,熱量高達147卡,跟肉的卡路里差不多。榴蓮肉制造的榴蓮蛋糕等熱量也只高不低,吃的時候一定要小心控制。


                  怎樣控制自己的“榴蓮癮”?可以把榴蓮果肉混合冰塊打成榴蓮冰,控制好比例,一樣有綿軟的口感和豐沛的味道,去試著做一下吧!

                  4

                  4、桂圓荔枝
                  72大卡(100克)= 快走10分鐘= 1/3碗米飯


                  荔枝果肉中糖的含量高達20%,8個荔枝就有100大卡的熱量了!且荔枝含有抑制人體產生葡萄糖的毒素次甘氨酸,絕對不能空腹吃大量荔枝!


                  荔枝性熱,吃多了荔枝還非常容易讓人上火,桂圓也一樣,所以建議荔枝和龍眼可以用水燉一下再吃。


                  5、椰子

                  231大卡(100克)= 快走45分鐘= 4兩米飯


                  椰子中含有豐富的脂肪和蛋白質,油脂量高達12%,自然椰子的卡路里超過瘦肉一倍,吃一個椰子的椰子肉的能量,等于吃一天飯了!


                  不過椰子中含有豐富的蛋白質、果糖、維生素B1、維生素E、維生素C等,吃椰子對心腦血管和脾胃都有好處。所以,椰汁可以多喝點,椰肉可就要控制食量了。


                  6、牛油果

                  161大卡(100克)= 慢跑20分鐘= 3兩米飯


                  牛油果又稱鱷梨,含有高達20%的不飽和脂肪酸,吃起來有肉類的油脂和口感,一直飽受健身達人的喜愛,也漸漸進入了普通大眾的餐桌。



                  不過牛油果的熱量和脂肪太高,一天攝入的牛油果不適宜超過半個。


                  這些水果熱量更低


                  圣女果、檸檬?、西瓜、草莓、菠蘿、芒果、桃子、蘋果等水果100克的卡路里都非常低,特別適合減肥的人當做小零食或者加餐來食用。


                  1、圣女果

                  22大卡(100克)


                  圣女果算是水果中當之無愧的低熱量之王了,每100克只有22卡的熱量,可以說是水果中的減肥佳品了。


                  圣女果中還含有豐富的番茄紅素,能夠有效呵護心血管健康。圣女果長得越紅,里面的番茄紅素就越豐富,一般也越好吃!


                  2、西瓜

                  25大卡(100克)


                  西瓜含糖量高似乎已經成為常識了,但實際上西瓜的熱量并不高,因為水分占有90%以上。西瓜中還有大量的維生素,有非常強的抗氧化作用,吃一點反而有好處。



                  不過要注意的是,如果西瓜吃的太多,熱量也會積少成多,吃掉半個瓜,等于吃了兩碗米飯!


                  3、蘋果

                  52大卡(100克)


                  蘋果是著名的“負能量”水果,蘋果中的膳食纖維讓腸道蠕動消耗的能量遠遠大于攝取的能量,升糖指數也非常低,有平穩血糖的作用。


                  蘋果對人體健康非常有好處。研究表明,蘋果中含有的膳食纖維和維生素C可以降低患結腸癌、前列腺癌癥和肺癌的風險,還能降低肥胖、脂肪肝的發病率。


                  4、芒果

                  35大卡(100克)


                  芒果熱量非常低,芒果中的膳食纖維也十分豐富,也是一種不折不扣的減肥水果,且又香又甜,大多數人都很愛它。


                  5、草莓

                  32大卡(100克)


                  草莓的維生素C非常豐富,約是蘋果的十倍,還含有豐富的有機酸,能夠大大增強抵抗力,還能有效預防牙齦出血。


                  (來源:央視財經、養生每日推送)


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